长跑运动风险频发 专家提醒量力而行
近年来因长跑发生意外甚至猝死的新闻屡见不鲜,专家:应循序渐进,逐渐增加运动负荷
7月2日下午,河南周口沈丘县马拉松运动协会会长鲁某发病离世,终年54岁。
据鲁某生前好友透露,鲁某去世当天,仍然早晨5点跑步,照常跑了22.2公里,午后,鲁某因心梗去世。
当长跑越来越流行,更多的新人爱好者涌入。由于缺乏经验,近年来,因长跑锻炼而引发的健康问题屡见不鲜,一位拥有多年长跑经验的跑者说,长跑实际上是一项有门槛的运动。
任职于河南一家医院、曾做过近二十场马拉松比赛急救人员的毛洪涛说,在运动前做好充分的准备,能够避免大多数极端情况的发生。
事件
马拉松协会会长去世前还在练习跑半马
鲁某生前好友、跑友王志告诉新京报记者,鲁某去世当天,仍然早起跑步,照常跑了22.2公里,王志说,早起长跑,是鲁某多年的习惯。
王志还原了鲁某最后的生命历程:早晨5点跑步,早上7点20分,鲁某做好了早饭,中午11点20分,他做好了午饭,他爱做饭,家里的饭都是他做。吃完饭午休,突然话都说不出来,送医院,但连抢救都来不及,心梗去世了。鲁某的一位同乡也证实了这个说法。
王志和鲁某在一个晨跑团,他告诉新京报记者,去世前,鲁某一直坚持每天早起跑步,从早上5点跑到6点多,跑22公里大概需要1小时40分钟,他跑一公里大约用时4分到5分钟。河南跑友郭展说,今年5月,他和鲁某还共同参加过兰州马拉松赛。
在王志看来,鲁某是一个非常好的人,晨跑团就是他组织起来的,互联网上,也留下了众多跑友与鲁某一同跑步的视频,跑友们称呼他为鲁团长,郭展和鲁某2018年因马拉松相识,郭展说,当地不少跑友是受到鲁某的感召,才开始参加跑步运动。
郭展说,鲁某是一个非常热情的人,跑友们有什么事,他都很热心地帮忙。另一位河南周口的跑友说,鲁某是一个非常有爱心的人,曾与跑友们一同看望敬老院老人,并送去慰问品。
王志为鲁某的去世感到遗憾,他才五十多岁,郭展也为鲁某感到惋惜,他说,鲁某生前对跑步非常沉浸,他做事就想要做好。
观察
越来越流行的长跑运动风险频发
记者梳理发现,近年来,因长跑而发生意外甚至猝死的新闻屡见不鲜。据媒体报道,2024年1月,一名30岁的半程马拉松项目参赛者,在完赛后返程途中,在香港地铁天后站突然昏倒,送院抢救后不治身亡;2023年3月,在广西桂林举行的马拉松赛事中,一名69岁参赛选手突然倒地,尽管工作人员第一时间抢救,仍不幸离世;2022年10月,某企业高管丁某在28公里长跑之后突发心脏病导致猝死,据其生前好友描述,丁某日常热衷于马拉松等长跑运动,休息时间几乎都用在跑步上了。
一位跑步十多年的跑友告诉记者,因为很多人没有进行过专业训练,在赛场上猝死也并不罕见,作为体育运动,人们都喜欢追求跑量、速度,但普通人不是职业运动员,盲目追求这些东西,十快九伤。
长跑爱好者小羽拥有近十年的长跑经验,这几年,小羽见证了越来越多的人参与到了长跑运动中,他也耳闻目睹了不少意外事件。
在一次比赛中,一位选手赛后进入电梯时,因缺氧晕厥,我们把他转移到开阔的空间里,身体躺下,头侧着,让他能够吸入更多的氧气,然后掐人中,让他尽快恢复意识。
最终这位选手被救了过来,小羽说,如果运动强度过大,且本身没有休息好,或者状态不好,就很容易出现这种情况,而如果没有被及时发现,很有可能会有生命危险。
根据小羽的观察,在赛场上,半程马拉松比赛更容易出事,跑半马的多是新手,门槛比较低,尤其是到冲刺阶段,快到终点时候会很兴奋,在忘我的状态里,无法及时感知身体的变化。
我们都不是专业运动员,其实没必要盲目追求速度或者跑量,在经过训练积累后再去跑半马或全马,如果为了成绩而牺牲健康,这是得不偿失的。小羽说,如果在比赛前监测到心率过高,需要及时调整自己的速度,如果头天晚上熬夜,尽量不跑或者跑慢一些。
提醒
专家:长跑锻炼要循序渐进,量力而行
上海体育学院运动科学学院副教授郭黎在接受媒体采访时表示,长期科学合理的长跑训练,能使心脏体积增大、收缩力量增强、心力储备提高,提高心脏功能,使人体整体机能向更好的方向发展。
郭黎说,但不是所有人都适合长跑运动,如果跑者训练方法不合理,或本身有基础疾病,造成运动伤害的概率会很高。有以下疾病的人群参加长跑运动应谨慎:先天性心脏病、风湿性心脏病患者;冠心病、脑血管疾病患者;心肌炎或有心律失常者等。
毛洪涛也曾看到过一些跑友在比赛中出现意外,比如低血糖,因拉伸和维生素补充不够的抽筋,天气炎热导致的中暑。他表示,这些情况大多数都可以避免,提前摄入足够的碳水化合物和维生素,天气热时每2.5公里拿瓶水,热了就浇前额胸口。
最严重的意外是猝死,在毛洪涛看来,如果没有基础疾病,这种意外完全可以避免,第一不熬夜,第二赛前增加碳水化合物的摄入,第三按照自己训练频率配速。第四,赛前两小时进餐,以碳水化合物食品为重,跑前半小时喝半瓶功能饮料,做好充分准备工作。
郭黎建议长跑爱好者,刚开始锻炼的人,一定要循序渐进,量力而行,逐渐增加运动负荷,不要与有长期锻炼习惯的人攀比,否则过度训练容易出现运动损伤,得不偿失。高强度工作后,不要马上进行高强度运动,应先充分休息,将机体调节到舒适的状态后再锻炼。长跑时遵循跑前热身、跑中控速和跑后冷身的科学训练原则,不要用力过猛,盲目追求运动成绩和强度的提高,不要忽视热身、拉伸放松等环节。在运动过程中,应充分感受身体的变化,如有不适应立即停止。
毛洪涛表示,对于大众跑者,要量力而行,循序渐进,安全第一,安全完赛才是胜利。
长跑运动风险频发 专家提醒量力而行
近年来因长跑发生意外甚至猝死的新闻屡见不鲜,专家:应循序渐进,逐渐增加运动负荷
7月2日下午,河南周口沈丘县马拉松运动协会会长鲁某发病离世,终年54岁。
据鲁某生前好友透露,鲁某去世当天,仍然早晨5点跑步,照常跑了22.2公里,午后,鲁某因心梗去世。
当长跑越来越流行,更多的新人爱好者涌入。由于缺乏经验,近年来,因长跑锻炼而引发的健康问题屡见不鲜,一位拥有多年长跑经验的跑者说,长跑实际上是一项有门槛的运动。
任职于河南一家医院、曾做过近二十场马拉松比赛急救人员的毛洪涛说,在运动前做好充分的准备,能够避免大多数极端情况的发生。
事件
马拉松协会会长去世前还在练习跑半马
鲁某生前好友、跑友王志告诉新京报记者,鲁某去世当天,仍然早起跑步,照常跑了22.2公里,王志说,早起长跑,是鲁某多年的习惯。
王志还原了鲁某最后的生命历程:早晨5点跑步,早上7点20分,鲁某做好了早饭,中午11点20分,他做好了午饭,他爱做饭,家里的饭都是他做。吃完饭午休,突然话都说不出来,送医院,但连抢救都来不及,心梗去世了。鲁某的一位同乡也证实了这个说法。
王志和鲁某在一个晨跑团,他告诉新京报记者,去世前,鲁某一直坚持每天早起跑步,从早上5点跑到6点多,跑22公里大概需要1小时40分钟,他跑一公里大约用时4分到5分钟。河南跑友郭展说,今年5月,他和鲁某还共同参加过兰州马拉松赛。
在王志看来,鲁某是一个非常好的人,晨跑团就是他组织起来的,互联网上,也留下了众多跑友与鲁某一同跑步的视频,跑友们称呼他为鲁团长,郭展和鲁某2018年因马拉松相识,郭展说,当地不少跑友是受到鲁某的感召,才开始参加跑步运动。
郭展说,鲁某是一个非常热情的人,跑友们有什么事,他都很热心地帮忙。另一位河南周口的跑友说,鲁某是一个非常有爱心的人,曾与跑友们一同看望敬老院老人,并送去慰问品。
王志为鲁某的去世感到遗憾,他才五十多岁,郭展也为鲁某感到惋惜,他说,鲁某生前对跑步非常沉浸,他做事就想要做好。
观察
越来越流行的长跑运动风险频发
记者梳理发现,近年来,因长跑而发生意外甚至猝死的新闻屡见不鲜。据媒体报道,2024年1月,一名30岁的半程马拉松项目参赛者,在完赛后返程途中,在香港地铁天后站突然昏倒,送院抢救后不治身亡;2023年3月,在广西桂林举行的马拉松赛事中,一名69岁参赛选手突然倒地,尽管工作人员第一时间抢救,仍不幸离世;2022年10月,某企业高管丁某在28公里长跑之后突发心脏病导致猝死,据其生前好友描述,丁某日常热衷于马拉松等长跑运动,休息时间几乎都用在跑步上了。
一位跑步十多年的跑友告诉记者,因为很多人没有进行过专业训练,在赛场上猝死也并不罕见,作为体育运动,人们都喜欢追求跑量、速度,但普通人不是职业运动员,盲目追求这些东西,十快九伤。
长跑爱好者小羽拥有近十年的长跑经验,这几年,小羽见证了越来越多的人参与到了长跑运动中,他也耳闻目睹了不少意外事件。
在一次比赛中,一位选手赛后进入电梯时,因缺氧晕厥,我们把他转移到开阔的空间里,身体躺下,头侧着,让他能够吸入更多的氧气,然后掐人中,让他尽快恢复意识。
最终这位选手被救了过来,小羽说,如果运动强度过大,且本身没有休息好,或者状态不好,就很容易出现这种情况,而如果没有被及时发现,很有可能会有生命危险。
根据小羽的观察,在赛场上,半程马拉松比赛更容易出事,跑半马的多是新手,门槛比较低,尤其是到冲刺阶段,快到终点时候会很兴奋,在忘我的状态里,无法及时感知身体的变化。
我们都不是专业运动员,其实没必要盲目追求速度或者跑量,在经过训练积累后再去跑半马或全马,如果为了成绩而牺牲健康,这是得不偿失的。小羽说,如果在比赛前监测到心率过高,需要及时调整自己的速度,如果头天晚上熬夜,尽量不跑或者跑慢一些。
提醒
专家:长跑锻炼要循序渐进,量力而行
上海体育学院运动科学学院副教授郭黎在接受媒体采访时表示,长期科学合理的长跑训练,能使心脏体积增大、收缩力量增强、心力储备提高,提高心脏功能,使人体整体机能向更好的方向发展。
郭黎说,但不是所有人都适合长跑运动,如果跑者训练方法不合理,或本身有基础疾病,造成运动伤害的概率会很高。有以下疾病的人群参加长跑运动应谨慎:先天性心脏病、风湿性心脏病患者;冠心病、脑血管疾病患者;心肌炎或有心律失常者等。
毛洪涛也曾看到过一些跑友在比赛中出现意外,比如低血糖,因拉伸和维生素补充不够的抽筋,天气炎热导致的中暑。他表示,这些情况大多数都可以避免,提前摄入足够的碳水化合物和维生素,天气热时每2.5公里拿瓶水,热了就浇前额胸口。
最严重的意外是猝死,在毛洪涛看来,如果没有基础疾病,这种意外完全可以避免,第一不熬夜,第二赛前增加碳水化合物的摄入,第三按照自己训练频率配速。第四,赛前两小时进餐,以碳水化合物食品为重,跑前半小时喝半瓶功能饮料,做好充分准备工作。
郭黎建议长跑爱好者,刚开始锻炼的人,一定要循序渐进,量力而行,逐渐增加运动负荷,不要与有长期锻炼习惯的人攀比,否则过度训练容易出现运动损伤,得不偿失。高强度工作后,不要马上进行高强度运动,应先充分休息,将机体调节到舒适的状态后再锻炼。长跑时遵循跑前热身、跑中控速和跑后冷身的科学训练原则,不要用力过猛,盲目追求运动成绩和强度的提高,不要忽视热身、拉伸放松等环节。在运动过程中,应充分感受身体的变化,如有不适应立即停止。
毛洪涛表示,对于大众跑者,要量力而行,循序渐进,安全第一,安全完赛才是胜利。
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